- 熬夜长痘？睡眠和青春痘的隐秘关系
- 来源：南京肤康皮肤病研究所 有疑问点击在线咨询
凌晨两点，手机屏幕的蓝光映在泛红的脸颊上，指尖无意识地摩挲着刚冒出的痘痘——这或许是许多熬夜党的熟悉场景。从学生党赶作业到上班族加班，从追剧党沉迷剧情到游戏党奋战通宵，熬夜似乎成了现代生活的“标配”。然而，当清晨的镜子里映出红肿的痘痘时，我们才惊觉：睡眠不足的代价，早已悄悄写在了脸上。
皮肤是身体的“晴雨表”，而睡眠则是调节这张“表”的关键按钮。夜晚11点至凌晨3点，是皮肤代谢的黄金时段。此时，身体会加速修复日间受损的细胞，清除毛孔中的油脂和污垢，同时调节激素水平，尤其是与痘痘密切相关的雄激素。若长期熬夜，皮肤代谢节奏被打乱，毛孔堵塞的风险大幅增加，原本该被排出的油脂和角质堆积在毛囊内，为痤疮丙酸杆菌提供了“温床”，进而引发炎症，形成红肿的痘痘。
激素的“失控”是熬夜长痘的另一大推手。睡眠不足会刺激肾上腺分泌更多皮质醇，这种激素不仅会削弱皮肤的屏障功能，还会间接促进雄激素的合成。雄激素水平升高会刺激皮脂腺过度分泌油脂，让原本就易出油的T区变得“油光可鉴”，而多余的油脂与脱落的角质混合后，极易堵塞毛孔，形成闭口或粉刺。若此时再叠加细菌感染，痘痘便会从“小凸起”演变为“红肿痛”的炎症性痤疮。
熬夜带来的连锁反应，还会让皮肤陷入“越差越糟”的循环。睡眠不足会降低免疫力，使皮肤更难抵御外界细菌的侵袭；同时，熬夜导致的血液循环变慢，会让皮肤看起来暗沉无光，甚至出现干燥、脱皮等问题。为了掩盖疲惫，许多人会使用厚重的遮瑕产品，这反而会进一步堵塞毛孔，加重痘痘问题。此外，熬夜时人们往往伴随吃夜宵的习惯，高糖、高油的食物会加剧皮脂分泌，让痘痘“雪上加霜”。
南京肤康皮肤病研究所提醒，改善睡眠是对抗熬夜痘的第一步。尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；若因工作或学习不得不熬夜，可在熬夜后用温和的洁面产品清洁皮肤，避免油脂堆积，同时多补充水分和富含维生素的果蔬，帮助皮肤修复。守护睡眠，就是守护皮肤的健康防线。